kalorie w

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

Witam Chciałbym monitorować dokładniej trening. Mam na myśli zegarki/opaski/bransoletki. Podstawowe parametry to tętno i kalorie. Istotne parametry to też EPOC i vO2. Opis EPOC Znalazłem na razie dwie możliwości. 1. Zegarek treningowy Suunto + strona www - wersja kosztowna i mniej wygodna ze względu na wielkość zegarka. Obrazki z programu [...]

[...] kalorii oraz cukru. Konsystencja sosu umożliwia idealne komponuje się z potrawami nadając im wyjątkowy charakter. Jeżeli dbasz o swoją dietę i ograniczasz zbędne kalorie - idealnym rozwiązaniem tej sytuacji są właśnie bezkaloryczne sosy, które pozwalają na zachowanie świetnego smaku spożywanych potraw bądź deserów. Olbrzymią zaletą [...]

[...] ostatni główny posiłek. I przez kolejne 18h nie jadam już nic tylko pije wodę i napary z ziółek i tak codziennie. Czyli w ciągu dnia zjadam 2 główne posiłki, Nie patrze na kalorie i ilość białek, węgli, tłuszczy tylko żeby posiłek był jak najzdrowszy. Jest kilka rodzajów tej diety np: 8:16 / 6:18 / 4:20. Ja osobiście stosuje głównie 6:18 (W [...]

Co sadzicie o tym co mowi Warszawski Koks, czyli zeby jesc bylejakie produkty byle na koncu dnia zgadzalo sie makro i kalorie?

[...] biegow napewno nadwyrezam stawy w kolanach. Moj cel to <110kg. Czy ćwiczenia dużo wiecej mi dadza teraz ? Czy nie zachwieje to mojej diety? Przy obecnym zapotrzebowaniu na kalorie i jej duzej redukcji przez niskokaloryczna diete.(blisko 2000kcal dziennie) czy jest sens wykonywania cwiczen ? pozdrawiam i prosze o szczegółowe wypowiedzi ;)

[...] przygodach szybko zapał się kończył, jednak od listopada postanowiłem, że coś więcej może z tego będzie - Redukcja. Można powiedzieć, że od listopada do grudnia (święta) kalorie były liczone waga ładnie poszła w dół, ale później okres noworoczno-świąteczny i się posypało. Od początku lutego jednak, twardo trzymam się założonej diety, [...]

Nie mam pojęcia co robić. Nie wierzę w to, że jestem jakimś wyjątkiem, który nie może poprawić swojej sylwetki. Od półtora roku wyliczam skrupulatnie każdą kalorię. Mam już taką paranoję, że zacząłem wliczać przyprawy do zapotrzebowania... Pierwsze pół roku - super. Zszedłem z 106kg do 75kg (niżej nie udało się zejść, był to wrzesień 2017). [...]

[...] mi o to ze chce cwiczyc i budowac miesnie a wiem ze bez jedzenia i kalori to malo prawdobodobne dlatego pytalem o odzywki ktore mi zastapia posilki i uzupelnia mi te kalorie,weglowodany i bialko ktorego potrzebuje.i nie glodze sie specjalnie poprostu nie zawsze mam czas jesc wiecej lub poprostu nie chce mi sie jesc i na sile w siebie nie [...]

Witam:) Mam na imię Artur, wiek 24 lata, wzrost 176 i waga 67 ;/. Ćwiczę od 2 miesięcy, ale ten trening był szczerze powiedziawszy do d*py.Słabo się przykładałem i diety praktycznie wcale nie było tak więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i założyć dziennik. Podstawowy cel to masa do października a później się okaże:-) Trening Trening [...]

[...] chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + Liczymy TDEE: 1765(BMR) + 800(NEAT) + TEF + TEA = 2565 + TEF + TEA Nie wiem za bardzo jak obliczyć TEA (kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczną): 2x judo, 3x siłownia, 2x(ew. 1x) teakwon-do Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane [...]

Witam! Mam małe pytanko co do rozkładu zapotrzebowania z poszczególnych składników. Jak że chcę zastosowac dietę redukcyjną, postanowiłem że kalorie będą pochodzić (po przeczytaniu różnych postów) z następujących źródeł: 40% z białka, 45% z w-w i 15% z tłuszczu. Dodatkowo jeszcze przeczytałem że przy diecie redukcyjnej muszę wywalić te 300kcal. I [...]

witam mam pytanie czy ktoś mi pomoże w ulożeniu prawidłowej diety dla mnie??? teraz trochę o mnie: chcę nabrać masy to mój cel. niestety jeśli przybieram na masie, to na tłuszczowej i to na brzuchu najwięcej. ostatnio się odchudzałem żeby zgubić tłuszcz. ale jeszcze gdzie nie gdzie jest.ogólnie jestem szczupły i chudy(ramiona itd) ale mam problem [...]

[...] Jaja 5x 389 kalorii 27 tluszczu 35 bialko + Maslo migdalowe 50g 292 kalorie 26 tluszczu (Jajka+maslo migdalowe bede jadl po treningu wieczorem na slodko ze slodzikiem i cynamonem) KG pomidorow 150 kalorii 30/40 wegli Olej lniany 40g 360 [...]

Witam już po raz kolejny zwracam się do was o radę. Nie będę się kolejny raz rozpisywał co i jak dla leniwych dodam że trenuję sztuki walki (jako zawodnik kadry polskiej) i od wakacji zabrałem się za wygląd (na siłowni). Głównym założeniem było uwydatnienie mięśni. Waga wiele nie spadła bo zaledwie z 77 na 73. (ale waga puki nie wynosi więcej niż [...]

[...] do wniosku, że trzeba zacząć chodzić na siłownię. Odchudzałem się do połowy sierpnia. A od początku sierpnia chcąc uniknąć efektu yo-yo zacząłem zwiększać stopniowo kalorie. Zanim zacząłem to robić moje odchudzanie przez cały lipiec wyglądało tak, że posiłki ograniczały się do 800kcal i od pon. do sob. biegi po 10km. Przy upragnionej [...]

[...] roku zaliczyliśmy też 11 dni wakacji w All-In, po tym waga zaczęła wskazywać + 6kg, ale w miarę szybko zeszło. Potem u mnie zdrowie się posypało, więc zaczęłam liczyć kalorie i tego jedzenia jest więcej, zeszliśmy też z liczbą treningów do 3 w tygodniu. Waga jednak jakoś się trzymała, na zasadzie +/- 2 kg. W tym roku też wyrwaliśmy się na [...]

Witam. Po raz kolejny potrzebuję pomocy w ocenie diety. Przyznam się, że pierwszą zamówiłem i pieniądze poszły w błoto, po kilku tygodniach 0 efektów i jak się okazało była źle zbilansowana.. Tym razem wolałem sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu [...]

Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]

[...] postaram się przestawić pomału na 5-6 posiłków dziennie. Dotychczasowo jadałem wtedy kiedy robiłem się głodny, albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu [...]